Програма відновлення при стресі та вигоранні

В ці святкові дні серед діагностичних інструментів на нашому сайті тест «Шкала стресу» демонструє найбільший приріст та виходить у лідери. І це не дивно. На фоні тривалого стресу навіть відпочинок, зміна ритму чи спроба «відволіктися» можуть… ще більше виснажувати.

Тому далі я говоритиму не про відпочинок, а про відновлення і тренування стресостійкості.

Відновлення при стресі - це не пауза, а навичка. Ми звикли намагатися вийти зі стресу силою волі. У короткій кризі це працює. У тривалому стресі - поступово виснажує систему.

Відновлення має чітку послідовність:

1️⃣ Повернення базової безпеки

«Я в безпеці настільки, наскільки це можливо зараз»

Поки нервова та гормональна системи працюють у режимі загрози - ані навчання, ані вмовляння, ані «усвідомленість» не працюють.

Спочатку система виживання має отримати сигнал безпеки й заспокоїтися.

Мета етапу: вивести нервову систему з режиму постійної загрози.

2️⃣ Повернення спостереження і мінімального вибору

«Я помічаю, що зі мною відбувається»

Коли напруга зменшується, повертається контакт із тілом, емоціями, межами.Зʼявляється пауза між стимулом і реакцією.

Мета етапу: навчитися бачити свої стани й реакції без злиття з ними.

3️⃣ Завершення циклів стресу

«Я можу повертатися до себе»

Стрес не шкодить сам по собі. Шкодить те, що ми його не завершуємо. Рух, дихання, увага - це спосіб дати системі сигнал: «небезпека минула».

Саме завершення циклів стресу і відновлення, а не “терпіння” і паузи, дає нам стійкість та адаптивність.

Відновлення - це навичка регуляції, яку можна тренувати.Саме на цій логіці побудована Програма відновлення при стресі та вигоранні. Дізнатись більше про Програму опис та вміст кожного етапу можна на телеграм-каналі “Стресостійкі: Магія конфлікту” https://t.me/stressandconflict